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1.高龄产妇在准备怀孕时应采取的预防措施,以调节生殖细胞的活力。
叶酸对调节生殖细胞的活力非常有帮助。男性在备孕期间可以食用富含叶酸的食物,如绿色水果、蔬菜和豆类,以防止精子质量的恶化,提高备孕的成功率。
2.采取预防措施,防止高龄产妇的新生儿出现神经管缺陷。
研究表明,怀孕前每天摄入400克叶酸可以使新生儿神经管缺陷的风险降低70%。因此,想怀孕的妇女在怀孕前应每天服用400克叶酸。美国的研究人员发现,在怀孕早期就开始服用叶酸补充剂的妇女可以减少其婴儿出现唇裂和神经管缺陷的可能性,如脊柱裂和无脑症。
3.为高龄产妇做准备的营养素补充。
叶酸可能有助于DNA的合成和维持正常的大脑功能。叶酸也是脊髓液的一个重要组成部分,因此它是每个人都需要的营养物质。
4 减少准备怀孕的老年妇女患先兆子痫风险的预防措施
一些研究表明,服用含有叶酸的多种维生素可以降低准妈妈们发生先兆子痫的风险。子痫前期是一种妊娠期特有的并发症,是一种高血压疾病,在怀孕期间影响到5%至8%的准妈妈。
5 减少高龄产妇怀孕期间高脂血症风险的预防措施。
中国营养学会建议从怀孕前2至3个月开始服用叶酸,一直到怀孕3个月或整个孕期,以减少孕期高脂血症的风险,预防神经管畸形。
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1.服用叶酸片。
根据中国营养学会的规定,育龄妇女应从受孕前3个月开始,在整个孕期每天服用0.4毫克的叶酸。可以每天服用一片,在早餐后半小时或睡前服用,前提是在一天中的任何时间服用,不影响最后的消化和吸收。
2.食物补充
叶酸大量地储存在绿叶蔬菜、水果和动物肝脏中,具体如下。
含叶酸的蔬菜:西兰花、南瓜、生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、大白菜、龙须菜、花椰菜、油菜、芥蓝、扁豆、豆荚、蘑菇等。
含叶酸的水果:猕猴桃、橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、石榴、葡萄、梨、苹果、李子、海棠、酸枣、山楂、山核桃等。
含有叶酸的动物性食品:动物肝脏、禽肉和鸡蛋,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
其他。大豆、豆制品、牛奶、燕麦、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
某些食物的叶酸含量。
鸡肝 含有叶酸 1172 干香菇 含有叶酸 135
茴香叶酸 121 核桃叶酸 103
猪肝 425 叶酸 番茄 132
豌豆 叶酸 113 南方藜麦 叶酸 102
大豆 叶酸 181 鸭蛋 叶酸 125
花生大米叶酸108 菠菜叶酸100
紫菜叶酸 152 芦荟:85-120
鸡蛋 叶酸 110 燕麦:叶酸 190
油菜籽叶酸149 西兰花:叶酸120
干蘑菇 叶酸 110 胡萝卜。叶酸 67