剪掉指甲，洗净双手，坐在一个温暖、舒适的地方，双腿分开，采取半坐式分娩姿势。在你的会阴部前面放一面镜子，然后看向远处。这样，你可以清楚地看到会阴周围的肌肉组织。选择一种按摩油，例如纯菜籽油或水基润滑剂，用拇指和手指将油涂在会阴部。

　　将你的拇指尽可能深地插入你的阴道，并伸展你的腿。向直肠方向按压会阴组织。轻轻地继续拉伸会阴部开口，直到你感觉到轻微的烧灼感或刺痛感。保持这种拉伸，直到刺痛感消失，然后轻轻地来回按摩你的阴道。在按摩的同时，用拇指伸入阴道，慢慢地将阴道组织向前拉伸，以便分娩时婴儿的头部出来。

　　然后在拇指和食指之间轻轻地来回按摩肌肉组织，大约1分钟。

　　1 太多的压力会导致会阴部敏感皮肤的瘀伤和刺痛。

　　2 在按摩过程中不要用力按压尿道口，因为这可能导致感染和发炎。

　　3 锻炼括约肌

　　4收紧阴道和肛门的肌肉，每天差不多200次，每次8到10秒。你也可以尝试在排尿时绷紧肌肉，并停止一段时间。

　　5 锻炼括约肌的额外好处是。

　　6 当你打喷嚏或咳嗽时，它可以帮助你阻止尿液泄漏。

　　7 强化的肌肉可以使分娩更容易，而且会阴部保持完整（较少撕裂，不太可能需要进行会阴切开术）。这也有助于在两个人的世界里享受性爱的甜蜜。这是因为它能阻止盆腔器官的脱垂和老化。