怀孕期间需要补充多种维生素，以满足胎儿和妊娠的需要。孕妇补钙很重要，孕妇缺钙表现为牙齿松动头晕等孕妇缺钙严重的话还可能导致骨质疏松。还容易抽筋，那么孕期缺钙的危害有哪些呢。

　　补钙首选牛奶和奶制品

　　一般来说吃100克左右的豆制品，就可以摄取100毫克的钙。特别是南北豆腐在生产过程中使用石膏或盐水作为凝固剂，所以含钙量很高；但如果选择使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂，这种内酯豆腐含钙量较低。

　　海带、紫菜、虾皮等食物都含有钙，而且吸收率很高，但对海鲜过敏的孕妈咪不要吃它们。

　　如果没有食物，建议选择钙补充剂。市场上也有各种钙制品，由于孕妈妈非常容易便秘，建议首选对胃肠道刺激小、吸收率高的钙源，如乳酸钙、有机酸钙等。

　　由于加工简单，成本低，大部分钙制品以碳酸钙为主，钙含量较高，但需要足够的胃酸来促进分解，容易导致便秘，所以不适合胃肠功能弱或容易便秘、肥胖的人群。

　　钙对孕妇的重要性是什么？

　　我们都知道，钙是我们骨骼和牙齿的重要组成部分，也与心跳、肌肉收缩和血液凝固有着密不可分的关系。很多女性在怀孕前就已经缺钙，而怀孕后胎儿的发育会从体内吸取大量的钙，孕妇就会出现心悸、盗汗、腿抽筋等缺钙问题。

　　一般来说，19岁以上的成年人每天需要摄入1000毫克的钙来满足日常需要。孕妇的日常需求与正常人无异，按照常理推断，不需要额外补充钙。孕妇怀孕后体内的维生素D3会增加，这也增强了母亲从食物中吸收钙的能力，正常妇女不需要额外补钙。

　　但研究发现，在19岁至60岁的人群中，无论男女，由于饮食、日照和运动不足，每个人都或多或少地存在缺钙问题。

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　　1、坚持每天喝牛奶

　　根据我们的饮食习惯，建议产后每天至少喝250毫升牛奶，以补充母乳中需要的300毫克优质钙。如果对乳糖不耐受，可以适量喝酸奶。

　　日常饮食中应多吃豆类或豆制品，一般来说，摄取100克左右的豆制品，就可以摄取100毫克的钙。同时，多吃奶酪、大虾、芝麻或芝麻酱、西兰花等，以保证摄入的钙至少达到800毫克。

　　3. 新妈妈们的饮食要清淡

　　盐是威胁骨骼健康的主要因素，肾脏在排除多余的钠的同时也会损失钙质。新妈妈们一定要采取简单的烹饪方法，选择清淡的饮食，这才是保证骨骼健康的正确方法。

　　4、多吃水果，辅助补钙

　　水果中含有锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可以协助钙质的有效利用。英国最新研究发现，经常吃水果和蔬菜的女性骨密度更高，由此推断，水果中可能含有丰富的微量矿物质元素和维生素C有关。