很多妈妈因为要和自己的宝宝一起工作或者在哺乳期内，饮食不规律。长期饮食不规律，营养摄入不均衡，很容易导致胃肠道不适，甚至罢工! 严重影响母乳的质量，甚至引起婴儿腹泻。我们应该多注意饮食和营养的摄入，保护好肠胃，才能更好的喂养宝宝，投入工作。那么你知道这些关于良好胃肠道护理的知识吗？

　　良好的胃肠道营养谱

　　◆蛋白质。当蛋白质摄入不足时，消化系统首先受到影响。它影响消化腺分泌消化酶，进而影响食欲和消化功能。导致肠壁韧带松弛，内脏下垂，胃肠道蠕动减慢，消化不良腹泻或便秘。

　　作为许多营养物质在运输过程中的载体，蛋白质摄入不足会影响食物营养吸收的代谢过程。

　　胃肠道细胞每10天更新一次，蛋白质的缺乏使其更新速度减慢，不利于溃疡面的愈合。

　　◆维生素。多种维生素摄入不足与胃肠道功能紊乱有关，尤其是B族维生素。

　　摄入不足可影响乙酰胆碱的合成，加速水解，进而影响神经传导，导致胃肠蠕动不足，蠕动减慢，消化液分泌减少，同时影响糖代谢导致细胞功能下降，出现各种胃肠道症状，如腹胀、腹痛（肠系膜淋巴结肿大）。

　　微量营养素铁和锌

　　锌：参与唾液中味觉元素和胃酶的组成，缺锌的早期表现为味觉和食欲减退；可引起儿童的异食癖和消化不良。

　　◆铁：缺铁性贫血直接影响胃肠道动力，影响胃粘膜的功能，严重缺铁时可引起萎缩性胃炎，导致顽固性厌食和消化功能紊乱。

　　◆ 益生菌。在了解了益生菌在改善消化等方面的诸多健康价值后，你一定会对它印象深刻。

　　减少肠道渗漏。我们身边总有很多人被各种过敏症困扰，但如果没有肠漏，过敏症就很少发生。那些肠易激综合征、复发性结肠炎、便秘、腹泻、泌尿生殖系统感染、哮喘、痤疮、湿疹、抑郁、焦虑、失眠、类风湿性关节炎、关节炎性脊椎炎、慢性疲劳、偏头痛、鼻窦炎等，现在都认为或多或少与过敏有关。益生菌可以强化和保护肠道粘膜层，从而在维护肠道粘膜层的完整性和调节肠道免疫系统方面发挥积极作用。经临床证实，对预防食物过敏有好处的益生菌菌种主要是乳酸菌和双歧杆菌。

　　改善消化功能。研究发现，经常腹胀、腹泻或便秘的人，其肠道乳酸菌和双歧杆菌的数量较少。已经证实，益生菌中的嗜酸乳杆菌和乳双歧杆菌对腹泻有明显的改善和缓解作用。其作用机制是与有害细菌争夺营养物质，分泌抗菌物质，降低肠道pH值，削弱有害细菌的毒素产生，缓解毒性，提高免疫力。补充益生菌对肠道功能有双向调节作用，不仅可以缓解腹痛、腹泻，缩短病程，还可以促进肠道自发蠕动，降低粪便酶活性，改善便秘。全世界约有60%的人由于体内缺乏乳糖消化酶而导致乳糖不耐受引起腹胀和腹泻。益生菌会产生半乳糖苷酶来消化乳糖，改善症状。

　　促进营养物质的吸收。益生菌在肠道定植过程中产生消化酶，可以促进营养物质的消化和吸收，如帮助饮食中铁的吸收和利用。制造营养物质，合成多种维生素、脂肪酸、抗氧化剂、氨基酸等。在过去的几十年里，欧盟国家开展了多个科学合作项目（STARLAB、PROBDEMO、ENDO、PROEUHEALTH、SYNCAN），益生菌对健康的影响已经深入人心，未来将有更多的成果应用于人类的营养、健康和疾病预防，对它们的进一步深入了解将使人类T