首先，是怀孕期间的体重控制。过去，怀孕的母亲担心怀孕期间的营养是否充足，是否能供应婴儿所需的一切，但现在这是一种不必要的担心。大多数婴儿不是营养不良，而是营养太好。怀孕的母亲如果从怀孕开始就受到家人的保护，吃的都是补品，又没有足够的运动，很容易就会增加过多的体重，导致婴儿在子宫里太大，最后不得不通过剖腹产。

　　这就是为什么我在早期就监测我的体重，目标是在整个怀孕期间将体重增长控制在12-15公斤。这个增长目标也是结合专家意见和个人健康状况而设定的。

　　专家意见：理想的孕期体重增长是在怀孕3个月以内的前三个月2公斤，中间三个月3-6个月或最后三个月7-9个月各5公斤，前后共约12公斤。如果你在整个怀孕期间体重增加超过20公斤，你的宝宝就有可能长得太大了。然而，我又高又大，这意味着我的宝宝也会稍微大一点，可能会超过理想的标准，所以我给自己定了一个稍微宽松的目标。

　　早孕期的体重管理相对容易，有早孕反应的人在这期间会减掉几斤，没有反应的人也不会增加多少体重，关键是中后期的管理和控制。

　　早孕反应结束后，准妈妈终于恢复了食欲，觉得什么都好吃了。在这一时期，如果饮食搭配不当或形成不良的饮食习惯，使营养摄入不平衡，体重就会在不经意间超重。

　　孕晚期的母亲一般都开始待产，或者工作量和活动量不大，生活节奏发生变化，所以容易发胖，算是一个快速增长期。我自己的经验是，在这最后一个时期，我的体重增加得非常快，有一次在短短一周内就增加了2磅多。

　　好在每次去医院做产检的时候，都必须称体重，这个数据对孕期体重管理非常重要。在怀孕的第二个月，体重的增加平均为每周300克，最多不能超过500克。

　　通常，在34周左右，医院会要求医生进行骨盆测量。这个测量，加上医生对胎儿形状和腹部大小的触摸以及对胎儿体重的估计，将决定孕妇是否能通过自然分娩。如果医生认为胎儿的重量将超过4公斤（医学上称为巨大儿），母亲的难产率将大大增加，通常会被建议采用剖腹产。

　　第二件事是适当的运动，如孕妇体操。孕期做体操不仅有利于控制孕期体重，而且有利于顺利分娩，这是因为。

　　1、体操运动可以增加腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少产道阻力，使胎儿能较快通过产道。据研究结果表明：坚持做孕妇体操的产妇，正常阴道分娩率明显高于不做体操者，产程也比后者短。

　　2、孕期体操可以缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。

　　当然，怀孕毕竟是一个特殊的生理过程，准妈妈在练习体操时要注意运动时间、运动量，做好热身准备，防止过度疲劳，避免宫缩。此外，有习惯性流产史、有早产史、本次妊娠合并前置胎盘或有严重内科并发症的，在孕期不宜做体操。

　　我是在正常怀孕20周左右开始去孕妇学校学习孕妇体操的。第一次去的时候，没想到有这么多准妈妈在做这个训练。我们听了老师的讲解，看了示范视频，然后就开始自己练习了。我觉得效果非常好。每次练习后，我都觉得身体自然放松，四肢也得到了舒展。

　　第三，为正常分娩做知识准备

　　人们都害怕未知的事物，但如果有了知识，那么原来的焦虑和担心肯定会减少。分娩是一个正常的、自然的过程，我们应该相信大自然的力量，相信自己的潜力，坚定信心，充分体验做母亲的感觉。经历了这一历程后，你会为自己的力量和勇敢感到自豪

　　了解自然分娩过程，学习有效的呼吸技巧以实现顺利分娩，是这个知识库的重要组成部分。缓慢的呼吸可以对孕妇起到不可思议的稳定和放松作用，使分娩顺利进行。而集中的呼吸会分散母亲对疼痛的注意力，从而减少腹痛。此外，学会呼吸可以让准妈妈了解分娩的情况，并能更自信地迎接分娩。

　　在分娩的第一阶段，母亲通常会感到阵痛，子宫口有1至3厘米宽，阵痛间隔5至10分钟。子宫开始收缩。深吸一口气，然后用鼻子慢慢吸气，接着用嘴慢慢呼气，开始以3拍子的节奏呼吸，此时情绪和身体都容易保持平静。

　　第二阶段腹痛加剧，应赶紧到医院就诊。子宫口的宽度为4-7厘米，阵痛间隔5-6分钟。渐渐地，腹痛变得更加剧烈，你会感到呼吸加快，心情更加放松。你可以使用2拍呼吸法，先做一次深呼吸，然后吸气和呼气半拍。

　　在第三阶段，当你想开始用力时，子宫口有8-9厘米宽，疼痛间隔2-3分钟。当宫缩开始时，首先深呼吸，吸气，然后短而快地呼气，第三次换成深呼气。

　　第四阶段分娩时，你在产床上，子宫口宽10厘米，疼痛间隔1-2分钟，可以马上进行推拿。这时应听助产士的指挥，听到用劲的命令后，一边呼气，一边向骨盆底施力。呼气后，用鼻子吸气，用力时不要屏住呼吸。

　　注意，当你在怀孕期间练习时，不要向骨盆底推! 只要明白在第四产程中仍然需要这个动作就可以了。

　　当医护人员说你不需要用力时，也就是说，你可以看到胎儿的头出来了，你可以停止呼吸和用力，代之以短促的呼吸，全身放松，直到胎儿的身体娩出。

　　然后就可以听到宝宝来到人间的第一声啼哭，宝宝就出生了