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当你终于看到你的宝宝时,不要忘记照顾好自己,不要让那座山的脂肪永远留在你的身上。女人一旦过了30岁,她的肌肉就开始下垂,不仅体重增加,而且还向中间移动。有时你会听到妇女自嘲说,她们的腰部有 "游泳圈",这相当于 "水桶形"。还有一种 "壶腹型",即肚脐以下比较大的肚皮。壶腹型主要发生在已经有孩子的妇女身上。如何才能找回以前平坦的小腹姿态,其实这并不难,生活中只要在小腹上花点心思,哪里都可以做到。
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1.醒来的习惯
早晨睁开眼睛时,先喝一大杯冷水,但不要全部喝完,而是一口一口地喝,冷水可以刺激肠道蠕动,使五脏六腑处于工作状态,在清晨,排出体内废物是很重要的,生后不久经常便秘的人,可以在饮水中加入一点盐,正确的饮水习惯为你的 "美腹计划 正确的饮水习惯会加速你的 "美腹计划"。
2.家务和减肥
你可能有点懒惰,但今天开始努力工作。记住一个重要的规则:避免轻的任务,避免重的任务。例如,扫地时不要用锄头,要用抹布和扫帚有意识地多动;在中午温度高的时候洗衣服和熨衣服,这样就会出很多汗;如果你饿了,就给自己做一份瘦身午餐,"大厨 "通常不想吃自己做的东西,只是为了控制你的食物。
3.也不要放过减肥的机会。
首先要学习的是呼吸:吸气,肚皮向上;呼气,肚皮向上。对于那些练习瑜伽或诵经练习的人来说,这是一个重要的训练。它能刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,使气流顺畅,增加肺活量。
具体做法是:在正常行走或站立时,用力缩小腹部,同时配合腹式呼吸,使小腹肌肉变得
腹部肌肉变得更加结实。头一两天会不舒服,但只要你不断提醒自己 "你需要缩小肚子来减肥",几周后不仅你的肚子会更平坦,而且你的走路姿势也会更迷人。
4.坐姿也能恢复窄腰。
练习:坐在靠背椅的边缘,双手向后扶住椅背,感觉身体好像要从椅子上滑下来,放松弓背和腰部,腰部要尽量靠近椅面。
第一组:双脚交替做自行车踏板的动作,此时腿部肌肉要放松,让一只脚往下伸,越低越好,但不能接触地面,另一只脚往上弯,越高越好,反复练习,每天坚持20次。
第二组:姿势同上,两腿同时向上弯曲,然后同时向下伸展,注意腰部不能在上面,应尽量收缩腹部和胃部,然后尽可能达到腹部也紧也舒,坚持每天20次。
5.做一个水浴美容
当松弛的腰部逐渐收紧时,腹部的皮下脂肪沉积还没有完全清理干净,由此产生的桔皮现象还很严重,适度按摩的方法和按摩腹部的产品才能起到作用。当然,养成定期洗澡的习惯也很重要。洗澡前准备一杯牛奶,然后用刷子刷洗腹部和腿部,再将牛奶涂抹在腹部,用双手由内向外揉搓,一边揉搓可以一边闻到牛奶的芳香,十分钟后洗净,再使用中药洗剂活血。为了消除污渍和印记,在水中浸泡并顺时针揉搓十分钟,洗完澡后,再涂抹草本精华瘦身紧致乳液,这种紧致乳液可以这种紧致乳液深入到皮肤的内部细胞层,帮助燃烧脂肪,收紧下垂的皮肤,促进新陈代谢,而不需要按摩。
如果你有时间,可以尝试用粗盐和草药进行 "花式 "洗浴,在有香味和音乐的愉快环境中,伴随着按摩,有时用冷热水交替进行,以刺激循环和调理皮肤。
6.睡前做腹部运动。
小腹腔也是很多美女觉得不满意的地方,晚上睡觉前练习以下几个动作,这样也会收获很多哦。
腰部训练运动
第1步:脸朝上躺在地上,身体放松,膝盖略微弯曲并抬起。这时,主要的腰部肌腱放松,脊柱垂直伸展。
第2步:收紧大腿和膝盖,将双腿合拢。当你把膝盖靠近胸部时,慢慢呼气。大腰肌的这种收缩的重点是移动骨盆和伸展背部。