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谈到怀孕期间的营养补充,准妈妈们似乎落入了元素周期表。钙、镁、锌、铁和维生素 ...... 准妈妈们需要补充的营养物质有很多,到底应该如何科学地补充呢?
谈到怀孕期间的食物摄入,最重要的原则是均衡饮食,而不是片面的饮食。事实上,婴儿的成长和发展有不同的阶段。因此,只要你专注于怀孕的三个阶段--早期、中期和晚期--你将能够满足胎儿成长的需要。
在不同阶段需要关注的营养物质
有一些营养物质可以通过日常饮食来提供。如果准妈妈不是偏执狂或患有某些类型的营养素缺乏症,维生素A、维生素C、维生素K、维生素B12和碘是一些可以作为补充剂服用的营养素,以满足怀孕期间的营养需求。
准备怀孕(受孕前12周)。叶酸、锌和碘。
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1、怀孕早期(1-12周)。叶酸、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙、铁。
2、怀孕中期(12-28周)。维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA。
3、妊娠晚期(妊娠28-40周)。维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素K。
食品补充剂+食品补充剂
孕前和孕早期补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形,特别是在孕早期,是胎儿神经器官发育的关键时期。怀孕前和怀孕期间应服用叶酸补充剂,因为天然叶酸在怀孕前后达不到孕妇身体所需的水平。
补充的时间:准备怀孕和怀孕初期。
补充食物:绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、肾脏、家禽、鸡蛋、豆类、豆制品、坚果等。
怀孕母亲缺锌会影响胎儿的大脑、心脏和其他重要器官的发育,增加神经系统畸形、早产或大型胎儿流产的风险。
补充的时间:准备怀孕和怀孕初期。
推荐食物:牡蛎、肝脏、血、瘦肉、鸡蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等。
许多准妈妈在怀孕期间已经患有贫血症,而那些在怀孕前已经患有贫血症的准妈妈在怀孕后更有可能患上缺铁性贫血。铁是构成红血球的最重要元素之一,这就是为什么准妈妈应该特别注意铁的摄入。
摄入期:整个孕期。
补充食物:瘦肉、动物肝脏和血液、鸡蛋、豆制品、深色蔬菜等。
这一时期的缺钙会导致母亲的骨质疏松,增加软骨病和妊娠高血压的发病率,并影响孩子的发育。
准妈妈从第12周开始需要补充钙质,直到分娩。此外,维生素D可以促进钙的有效吸收。怀孕的母亲应该多吃鱼和蛋来补充维生素D,同时服用钙剂。
补充期:怀孕中期和晚期。
补充食品:牛奶和牛奶制品、豆类和豆制品、海鲜、鸡蛋、某些蔬菜、一些水果和干果等。
摄入足够的DHA可以确保胎儿大脑和视网膜的正常发育,防止早产并增加胎儿出生时的体重。因此,在怀孕的后半期,特别是怀孕20周以后,应特别注意DHA的摄入。
补充的时间:怀孕中期和末期。
补充食物:深海鱼、鳗鱼、鲤鱼、鱼蛋、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。
这些是准妈妈们在怀孕的不同阶段需要注意的其他一些要点。
此外,在怀孕的不同阶段会出现不同的反应,所以还应该注意以下几点。
怀孕早期:这是宝宝身体器官分化和形成的重要时期,营养状况非常重要。大多数怀孕的母亲都有不同程度的早孕反应。因此,怀孕早期的饮食应该是清淡的、可口的,并且有均衡的营养成分。
怀孕中期:早孕反应逐渐消退,怀孕期间变得最稳定和舒适。然而,在补钙后,许多怀孕的母亲可能会出现大便干燥和排便困难的情况,这种情况在怀孕的后期会加重。确保她每天吃大量的新鲜蔬菜、水果和富含纤维的食物,并定期排便。
孕晚期:随着胎儿的长大,子宫在腹腔中占据了更多的空间,将母亲的腹部向上抬起,使她无法满足自己的食欲。然而,在孕晚期对钙和铁等营养物质的需求继续增加。这时的饮食不足以为准妈妈提供足够的营养,她们可以在妇科医生的指导下服用足够的必要补充剂。