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在孕早期、孕中期和孕晚期,胎儿其实都在快速生长,只是侧重点不同。孕早期主要是细胞分化,孕中期是胎儿骨骼发育的黄金时期,而孕晚期是胎儿生长最快的时期,包括大脑发育也会进入第二次生长高峰期。尤其是体重,增长速度非常快。
在整个孕晚期的时间里,胎儿体重增长最快的是28-32周。在这个月里,胎儿的体重增长通常可以达到每周300克左右。如果孕妈妈吃得不好,体重增长可能会稍微慢一些,如果营养比较好,胎儿的体重增长会比较快,如果按每周300克计算,这个月的胎儿可以长到1200克,也就是2.4磅。
因此,为了配合宝宝,孕妈妈自己也要做出相应的调整。
1、加强营养
胎儿生长非常快,需要更多的营养。
对蛋白质的需求:孕妈妈在孕中期每天需要的蛋白质含量约为60克,进入孕晚期后,每天应增加25克,即每天85克。
钙的需求。孕中期每日所需钙量约为1000毫克,进入孕晚期后应每日增加200毫克,即1200毫克。
铁的需求。孕中期对铁的需求量为每天20毫克,进入孕晚期后每天增加4毫克或24毫克。
还有其他碳水化合物、维生素等,随着胎儿的成长,这些都有更大的需求。
因此,孕妈妈在进入孕晚期后应更加注意营养摄入,实现营养多样化。否则,首先缺乏这些营养物质的将是母亲,因为当胎儿需要时,他将首先从母亲那里获取。
2、适当运动
孕期多运动可以增加骨骼和关节之间的灵活性,增加血液中的含氧量,提高孕妇的抵抗力,但也会消耗多余的能量。
毕竟胎儿在孕晚期需要更多的营养,孕妈妈更容易饿,我们不能总是吃吃吃,吃多了孕妇容易发胖,胎儿也容易变成巨大儿,所以适量的运动可以消耗那多余的能量。
对于孕妇来说,最适合的运动是散步,孕妈咪可以根据自己的作息时间挑选合适的时间,每天去散步一个小时左右。
3、保证充足的睡眠
睡眠是最好的修复时间,对于胎儿也是一样,胎儿的生长发育都是在睡眠中进行的。因此,孕妈妈要保证每天有充足的睡眠,每天早睡早起,避免过度劳累。
4. 定期进行产检
进入孕晚期后,产检的频率增加,月内每两周一次。孕妈妈定期去检查,可以更好地了解胎儿的生长发育情况,如胎儿会不会长得太快或跟不上生长速度,也就是会不会过大或过小,以及胎盘、羊水等其他问题,要及时了解,以便及时调整。
5、心情愉快
如果孕妇心情不好对胎儿也会有影响,如果时间短的话,轻者可能只是胎动变多,胎心变快等,重者胎儿的情绪也会跟着恢复。但如果时间长了,或者次数多了,这些不良情绪也会传染给胎儿,就会影响胎儿的正常发育。
很多准父母对胎儿的生长发育比较紧张,总想着如何给胎儿做胎教,其实实时保持愉快的心情是很好的胎教方法,因为妈妈的好心情也会带动胎儿,给胎儿一个良好的情绪环境。
事实上,只要孕妈妈吃得好、睡得好、玩得好,就能按时去检查。