孩子们每天花3-4个小时吃三餐，两顿加餐和各种零食。如果你事先制定一个全面的营养计划，你孩子的饮食就会很均衡。如果列出一周的所有食谱对你来说太过乏味，你可以每两三天做一次，或者你可以每天只设计一个晚餐。晚餐不一定要花哨，但可以设计成营养均衡，有新鲜蔬菜、米饭、面食和水果以及蛋白质，如瘦肉、奶酪或豆制品。加餐能给儿童提供他们所需的能量，而儿童比成人需要更多的热量。最好的加餐应该包含碳水化合物和蛋白质，如芹菜和胡萝卜、酸奶和果汁，以及豆浆。这里建议避免只含碳水化合物的食物，如甜食和饼干，因为这些食物只提供大量能量，很少有营养物质。

　　一定要看。 孩子们每天花3-4个小时吃三餐，两顿加餐和中间的各种零食。如果你事先制定一个全面的喂养计划，你孩子的饮食就会很均衡。如果列出一周的所有食谱对你来说太过乏味，你可以每两三天做一次，或者你可以每天只设计一个晚餐。晚餐不一定要花哨，但可以设计成营养均衡，有新鲜蔬菜、米饭、面食和水果以及蛋白质，如瘦肉、奶酪或豆制品。加餐能给儿童提供他们所需的能量，而儿童比成人需要更多的热量。最好的加餐应该包含碳水化合物和蛋白质，如芹菜和胡萝卜、酸奶和果汁，以及豆浆。建议在补充餐中避免碳水化合物食物，如甜食和饼干，因为这些食物只提供大量能量和少量营养物质。但不要完全拒绝糖。

　　孩子们喜欢吃糖。有时，适量的糖还能鼓励孩子们多吃蔬菜和水果，例如加了糖的西红柿就很受孩子们欢迎。父母最不应该做的就是拒绝给孩子吃甜食，因为这只会让他们更加渴望。对于年仅三四岁就非常喜欢吃甜食的孩子，"适度 "是关键。偶尔的甜食，如饼干和糖果，是孩子正常、均衡饮食的一部分。你可以在冰箱或橱柜里放上营养丰富的糖果，如苏丹果、杏干、水果酸奶、梨、橙子、瓜子、全麦饼干等，只要孩子想吃，就可以把它们作为零食提供。如果他平时只习惯于吃饼干、甜甜圈和甜食，一开始他可能会抵制有营养的水果和其他甜点，但你必须坚持下去。这里有一些来自营养学家的好建议，让我们的孩子喜欢吃蔬菜、喝牛奶并愿意尝试新的食物。

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　　1.不要成为一个目光短浅的厨师。如果你养成了每天做两种饭的习惯，一种是你的孩子喜欢的，一种是你和你丈夫喜欢的，那么你就做错了。你应该制定一个适合全家人的饮食模式，孩子可以从中选择他或她喜欢的东西。通过这种方式，您的孩子往往会模仿父母的行为，随着时间的推移，会自然而然地慢慢接受您提供的食物和蔬菜。

　　2.少说话为好。不要总是评论你的孩子吃了什么以及他怎么吃的。尽量保持中立，记住你作为父母已经做了你的工作，为你的孩子提供营养均衡的食物，吃这些食物是你孩子的责任。如果你总是强迫你的孩子，告诉他们："吃你的蔬菜！"那么他们将没有选择，只能拒绝。

　　3] 慢慢引入几种新食物。儿童对新的食物有自然和本能的抗拒。在孩子准备尝试之前，告诉他过去吃过什么味道的东西，而且是英雄也喜欢的味道。例如，如果他不喜欢豌豆，你可以告诉他，小狮子王也喜欢豌豆，他可能会喜欢。

　　4.每天早上做数学题。许多家庭的日常饮食中没有足够的纤维，甚至选择最简单的食物作为早餐。你应该计算一下这些食物中是否有足够的纤维和营养物质。

　　5、垃圾食品不进家门。记住，你，而不是你的孩子，可以控制进入你家里的垃圾食品。家里很容易有几种垃圾食品，而你却强迫孩子吃水果和蔬菜或乳制品。每次和孩子外出时，你可以在车上放一个装有胡萝卜、酸奶、全麦饼干和水的保温瓶，这样孩子就不必去吃快餐了。

　　6.允许自己稍微放纵一下。偶尔敞开心扉，让孩子吃少量不健康的食物是可以的。这比把它们藏起来，让你的孩子一直问你要好得多。例如，你每次去外婆家都能从麦当劳得到一份餐点。

　　7.享受食物的乐趣。你越有创造力，你的孩子的食物就越多样化。你可以做一个带笑脸的南瓜饼，给食物起一个可笑的名字，例如把西兰花称为恐龙食品。