医生警告便秘患者："动一动，你的肠子就会排空"。

　　从这句话来看，经常锻炼的人很少有便秘的现象。这是因为排便需要隔肌、腹肌、腓肠肌和会阴部肌肉的协调力量来完成。

　　女性的身体活动水平低是女性经常遭受便秘的原因之一，经常锻炼可以使肠道蠕动更好。

　　锻炼可以是对抗便秘的一个好方法。

　　这最好是通过跳绳来让内脏活动起来。弹跳可以刺激骨骼和肌肉，改善血液循环。它还能促进淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘很重要。走路时，便秘患者可以尝试增加腰部和臀部的转动。像模特一样行走可以对腹腔产生按摩作用，使内脏器官得到加强，特别是胃肠的蠕动，促进营养物质的吸收和废物的排出，对胃肠功能紊乱和消化不良引起的便秘有效果。此外，慢跑、游泳和散步等运动也可以帮助预防和缓解便秘症状。

　　适当的体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳、仰卧起坐、腹式深呼吸、提肛运动等，可以提高身体素质，增加腹肌、提肛肌和肛门外括约肌的收缩能力，刺激肠道蠕动，加强肠道功能，保持肠道通畅，从而起到预防和治疗便秘的作用，对便秘的治疗起到良好的治疗或辅助作用。每个人都可以根据自己的环境和身体状况以及当地条件选择合适的运动和训练形式。

　　同时，便秘患者还应注意调节饮食，尽量多吃一些 "搔痒的食物"。这意味着要多吃粗粮，多吃水果和蔬菜。总之，积极主动、有意识地改善饮食习惯和锻炼身体是治疗和预防便秘的基本方法。