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怀孕14周的孕妈妈在饮食和营养方面有哪些变化?
准妈妈应增加富含蛋白质、维生素、铁和叶酸的食物摄入,以保证血红蛋白合成的需要。
1. 叶酸。孕早期是胎儿组织器官分化的重要时期,最好多摄入含叶酸的食物,因为叶酸具有造血功能,预防胎儿神经管缺陷和胎儿畸形。但根据1982年台湾的一项调查,只有约2%的孕妇缺乏叶酸,所以大多数孕妇不需要额外补充叶酸。
推荐食物:肝脏、肾脏、瘦肉、深绿色蔬菜、鱼类、全谷物、柑橘类水果等。
2.维生素a:这种维生素可以帮助细胞分化,是眼睛、皮肤、牙齿、粘膜发育所不可缺少的,但摄入过多也会导致唇腭裂、先天性心脏病等缺陷。一般出售的复合维生素的维生素a含量过高,孕妇不宜食用,孕妇应购买孕妇专用的复合维生素。营养师建议,如果孕妇有均衡的饮食,从常规饮食中摄入维生素a就足够了。
建议的食物:深绿色蔬菜、水果等。3.
3.钙:怀孕期间,为了帮助胎儿和母亲的骨骼发育,必须多吃钙;哺乳期,为了增加乳汁,最好多吃含钙的食物。
建议食物:小鱼干、豆制品、鸡蛋、牛奶、绿色蔬菜、萝卜、花椰菜、三文鱼、牡蛎、甘蓝、虾、蛤蜊等。
4. 铁:孕妇应摄入足够的铁,以满足怀孕期间和分娩时大量失血的需要。
建议食物:蛋黄、肉类、动物肝脏和其他内脏、蛋黄、谷类、深绿色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄干、贝类等。
5. 钠。患有高危妊娠的孕妇,如妊娠高血压和妊娠毒血症,应控制钠(盐)的摄入。
避免的食物:盐渍产品、卤制品、素食、罐头加工食品等。
6.维生素c:维生素c有增强免疫力的作用;而素食产妇可以多吃维生素c,以促进身体对铁的吸收。
建议食物:柑橘类食物、番石榴、西红柿、草莓、绿色蔬菜、花椰菜、卷心菜等。
7. 蛋白质。这对孕妇和产妇来说都是非常重要的营养物质,可以从正常饮食中获得。
建议的食物:动物蛋白,如鸡蛋、牛奶、肉、鱼等;植物蛋白,如豆浆、豆腐等豆制品。