孩子们是他们的母亲和父亲的爱的 "水晶"。因此，不仅妇女需要为怀孕做准备，作为丈夫的你也需要这样做。锻炼和均衡饮食对你来说可能没有什么意义，但酒精和烟草可能是你的一个大问题。

　　虽然越来越多不想戒烟的男性在妻子准备怀孕时选择不在公共场合吸烟，但这并不意味着丈夫可以避免吸烟而不用担心。

　　准备怀孕时吸烟的危险

　　你可能看起来很享受，但你不是一个抽烟的人，你是一个即将成为父亲的怀孕父亲。研究表明，每天吸烟超过10支的父亲，其子女的畸形率要高出2.1%，而吸烟超过30支的父亲，其精子畸形率要高出20%。

　　烟草中的烟焦油可使男性尿道生精细胞（精原细胞、精母细胞）DNA断裂，推动男性睾丸间质细胞，导致细胞坏死；降低精子顶体稠度，导致精子形状异常，降低精子健身运动工作能力，阻碍受精过程。减少精子总数，导致精子细胞凋亡，降低精子活力，最终导致不育 精子数量不高甚至不育。

　　2020年6月，国家卫生健康委员会科技进步研究办公室的马旭研究员在一个精英数据分析团队的带领下发现，根据对近600万对育龄妇女的怀孕数据的分析，丈夫吸烟的妻子的流产风险比丈夫不吸烟的妻子高17%，而丈夫不吸烟的妻子的流产风险则低18%。

　　怀孕前如何快速戒烟

　　如果你已经吸烟多年，建议你从头到尾地戒烟，因为如果你试图一次性实现目标，很可能会继续失去更多。

　　第一周：在明显的地方挂一个日历，写下你每天抽多少支烟。你不需要有意识地减少你的吸烟量，只要记录你每天吸烟的总数量。

　　第二周：经过一周的记录，是时候回顾一下你在这一周中的吸烟情况，特别是在你吸烟较多的那几天，然后计算一下你吸了多少烟，例如，如果你上周吸了20支烟，就在这里取20支烟，放在准备好的容器中。

　　你放在容器里的香烟数量是你每天可以抽的最大数量。因此，为自己制定一个明确的规则，问问自己是否想每天抽20支以上的烟，确保第二天不增加这20支烟，然后坚持到最后。如果你不能，你可以每天增加一点，然后逐渐减少。

　　第三周：第二周忍耐一周，每天只多抽20支烟，在这一周会逐渐减少一支烟（按照上面的例子，现在每天多抽19支烟），然后再忍耐一周，每天多抽19支烟，按照这个规律，到下一周，在19支的基础上再减少一支，保证下一周的烟量少于这一周。

　　根据以上方式由浅入深的实际操作，方式是慢慢递减的，你可以计算出要完全停止吸烟必须过多久，也可以推算出体内的烟焦油过多久，当完全停止吸烟一个月后，你可以逐步尝试掌握。